Der richtige weg, ein brett zu tun

Tipps und Techniken von PT Kris Etheridge.

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Ein gut durchgeführt Planke Übung (nicht zu verwechseln mit `planking`- zu sein, der das Genie war, die dachten, dass eine gute Idee war?) Geht es um das Beste, was man tun kann, um das Aussehen von abs zu verbessern.

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Die Schwierigkeit fällt die perfekte Position, die Ihren Körper übermäßig vom Boden abgehoben durchzuhängen oder bleiben verursachen doesn `t. PT und Gründer von Business-KE Fitness Kris Etheridge gibt das folgende Rezept für die ideale Planke Position.

Was ist zu tun

"Beginnen Sie an den Ellbogen und Knien mit den Schultern über den Ellbogen und Schultern nach unten gezogen", sagt er. "Brace Ihr Kern und heben Sie auf den Zehen. Atem flach in die Brust, halten den Kern eng und don`t den unteren Rücken absacken oder Aufzug lassen, wie wir eine schöne neutrale Wirbelsäule in ganz halten wollen. "

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Was nicht zu tun

Sie werden nicht nur ein paar Seitenblicke in der Turnhalle zu bekommen, aber ein Betrüger Planke Position ist einfach kontraproduktiv. "Der häufigste Fehler, den Leute machen, ist die Aktivierung nicht ihre Kernmuskeln richtig und ihren unteren Rücken sag zu lassen", sagt Etheridge.

"Die zweithäufigste Fehler, die Menschen machen, ist ihre Hüften zu hoch heben. Dies wird oft durch Versuch, die Planke zu lange oder nicht zu wissen, die richtige Technik zu halten. "




Eine gute Nachricht ist, wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie schnelle Besserung erwarten. Etheridge sagt Anfänger im Allgemeinen von mindestens 15 Sekunden in der Woche Fortschritte vor der Ein-Minuten-Marke zu erreichen.

Verletzungen Warnung

: Wenn Sie vorhandene Rücken oder Schulterverletzungen haben, vermeiden, bevor ärztlichen Rat ein Brett Position versuchen. "Mit diesem wird gesagt, es ist eine der sichersten Kernkräftigungsübungen", sagt Etheridge.

Vorteile: Eine Planke Position zu halten, ist die Möglichkeit, für schwierige Bewegungen Voraussetzung. "Das Brett ist der erste Kern Übung, die Sie, bevor er auf eine größere Herausforderung Übungen beherrschen müssen, in der Lage zu sein zu aktivieren und zu verspannen Ihr Kern unerlässlich ist", sagt Etheridge.

"Nach zwei Minuten Planke kann, ist es Zeit, weiter fortgeschritten Variationen zu versuchen. Dieser sagte, `ve gesehen Kunden Planke sieben Minuten lang bei einem Fitness-Test."

Nach Etheridge, einen starken Kern macht Sie weniger anfällig für Verletzungen aufgrund der starken Grundlage Ihrer oberen und unteren Körper zu verbinden.

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Autor: Amelia Barnes


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